Odabir zdravih međuobroka odličan je način da ostanete puni energije i zadovoljni između obroka. U nastavku donosimo nekoliko ideja za zdrave i ukusne zalogaje koji će zadovoljiti vaše energetske potrebe:
Orašasti plodovi: Orašasti plodovi kao što su bademi, orasi, indijski oraščići i lješnjaci izvrsni su izvori zdravih masti, proteina i vlakana. Mogu se jesti same ili u kombinaciji sa suhim voćem za uravnoteženu kombinaciju hranjivih tvari.
Svježe voće: Voće je prirodno slatko i bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima. Odaberite sezonsko voće poput jabuka, banana, jagoda, grožđa ili naranči i narežite ih na komadiće za osvježavajući međuobrok.
Povrće i humus: Nasjeckano povrće kao što su mrkva, paprika, krastavci i brokula odličan je izbor za zdrav međuobrok. Dodajte humus, koji je bogat proteinima i vlaknima, za ukusan i hranjiv međuobrok.
Grčki jogurt s voćem i orašastim plodovima: Grčki jogurt je bogat izvor proteina koji će vas zasititi i dati vam energije. Dodajte svježe narezano voće kao što su borovnice ili maline i orašaste plodove po vašem izboru za dodatnu teksturu i okus.
Krekeri od cjelovitog zrna sa sirom: Krekeri od cjelovitog zrna bogati su vlaknima, dok je sir dobar izvor proteina. Pomiješajte ih zajedno za ukusan zalogaj koji će vam dati dugotrajnu energiju.
Smoothie: Napravite zdravi smoothie od mješavine svježeg voća, povrća (kao što je špinat ili kelj), grčkog jogurta i tekućine po vašem izboru (voda, bademovo mlijeko, kokosova voda). To je izvrstan način da na brz i osvježavajući način konzumirate razne hranjive tvari.
Hranjive pločice: Birajte kvalitetne, s niskim udjelom šećera i visokim udjelom vlakana i proteina. Pri kupnji provjerite sastav i izbjegavajte proizvode koji sadrže dodani šećer i umjetne aditive.
Tost s avokadom: Svježi avokado namažite na integralni kruh ili tost, dodajte prstohvat soli i papra te po želji dodatne sastojke poput rajčice, rikule ili meko kuhanog jaja. Ovaj zdravi međuobrok prepun je hranjivih tvari, uključujući zdrave masti, vlakna i proteine, te će vas dulje držati sitima.
Jaja: Kuhana jaja lagan su i hranjiv međuobrok. Bogate su proteinima, vitaminima i mineralima. Unaprijed pripremite tvrdo kuhana jaja koja ćete imati pri ruci kao praktičan međuobrok između obroka.
Kokice: Kokice pripremljene bez ulja i šećera mogu biti odličan izbor za zdrav međuobrok. Sadrži vlakna i malo je kalorija. Samo pripazite da odaberete prirodno pripremljene kokice i izbjegavate prerađene verzije.
Zeleni smoothie: Napravite smoothie od zelenog lisnatog povrća poput špinata ili kelja, koji je bogat vlaknima i hranjivim tvarima. Dodajte svježe voće poput banane ili ananasa i tekućinu po izboru. Ovo je sjajan način da jedete povrće i voće na jednostavan i ukusan način.
Suho voće i orašasti plodovi: Kombinacija suhog voća kao što su grožđice, brusnice ili suhe šljive i orašastih plodova kao što su bademi, orasi ili indijski oraščići odličan je međuobrok za one koji vole slatku i hrskavu kombinaciju. Ipak, pripazite na količinu jer je suho voće bogato šećerom.
Važno je odabrati zdrave međuobroke koji sadrže različite hranjive tvari poput proteina, vlakana, zdravih masnoća i vitamina. Probajte različite kombinacije i pogledajte koji vam zalogaji najbolje odgovaraju prema vašim potrebama i ukusu.
