Rad od kuće ima svoje prednosti, ali može biti izazov održati zdrave prehrambene navike, osobito ako u kuhinji imate više međuobroka i manje strukturiranih obroka. Evo kako održavati uravnoteženu prehranu dok radite od kuće:
Planirajte svoje obroke unaprijed: Planiranje obroka može vam pomoći da izbjegnete neplanirano grickanje ili naručivanje brze hrane. Svaki tjedan odvojite vrijeme za planiranje obroka i sastavljanje popisa namirnica.
Redoviti obroci: Ne preskačite obroke, posebno doručak, koji određuje tempo za cijeli dan. Pokušajte svaki dan jesti otprilike u isto vrijeme kako biste održali ravnotežu šećera u krvi i izbjegli nepotrebne grickalice.
Zdrave grickalice: Neka vam budu dostupne zdrave grickalice poput svježeg voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki. To će vam pomoći utažiti glad između obroka bez dodavanja nepotrebnih praznih kalorija.
Hidracija: Pijte dovoljno vode tijekom dana. Zbog dehidracije možete osjećati glad, pa se pobrinite da uvijek budete dobro hidrirani.
Ograničite prerađenu hranu: prerađena hrana često ima puno kalorija i malo hranjivih tvari. Umjesto toga, usredotočite se na svježe, cjelovite sastojke i pripremajte vlastite obroke.
Pauza za obrok: kada dođe vrijeme za jelo, odmaknite se od računala i usredotočite se na hranu. To ne samo da će vam pomoći da bolje uživate u obroku, već i spriječiti prejedanje.
Piće s umjerenim udjelom kofeina: Iako je šalica kave možda neophodna za početak dana, pretjerana konzumacija kofeina može dovesti do dehidracije i oscilirajućih razina energije.
Vježbanje: redovita tjelesna aktivnost ključna je za održavanje zdravog tijela i uma. Uzimanje pauza i kretanje mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšati vaše prehrambene navike.
Imajte na umu da je svatko drugačiji i da ono što odgovara jednoj osobi ne mora odgovarati drugoj. Slušajte svoje tijelo i saznajte što vam najbolje odgovara.
